건강을 위해 먹지 말아야 할 것

건강을 위해 먹지 말아야 할 것

피트니스 과정에서 다이어트와 훈련도 똑같이 중요합니다. 올바른 음식을 선택하면 근육을 키우고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 부적절한 식단은 훈련 효과를 무효화할 수 있습니다. 최근 인터넷상에서 뜨겁게 화제가 되고 있는 피트니스 다이어트 금기에 대한 핫이슈는 다음과 같습니다. 지난 10일 동안 뜨거운 토론을 바탕으로 헬스 중 피해야 할 음식 목록을 정리해봤습니다.

1. 설탕과 지방이 많이 함유된 가공식품

운동 중에는 설탕과 지방 함량이 높은 가공식품을 피해야 합니다. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 염증을 유발하고 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 설탕과 지방 함량이 높은 일반적인 가공 식품입니다.

2. 고염분 식품

염분 함량이 높은 음식은 부종을 일으키고 근육선의 정의에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하는 동안 피해야 할 염분 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

3. 주류

알코올은 근육 합성을 방해하고 훈련 효과를 감소시킵니다. 건강에 있어 알코올의 위험성은 다음과 같습니다.

4. 트랜스지방산 식품

트랜스 지방산은 건강의 적이며 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 지방 대사를 방해합니다. 다음은 트랜스지방산을 함유한 일반적인 식품입니다.

5. 피트니스 중 식단 권장 사항

위의 음식을 피하는 것 외에도 운동 중에는 다음과 같은 식이 원칙에도 주의를 기울여야 합니다.

1.고단백 음식을 더 많이 섭취하세요: 닭가슴살, 생선, 계란 등 근육회복을 촉진합니다.

2.낮은 GI 탄수화물을 선택하세요: 귀리, 현미 등 오래 지속되는 에너지를 공급합니다.

3.건강한 지방을 섭취하세요: 견과류, 아보카도 등 호르몬 합성을 도와줍니다.

4.물을 더 마셔라: 유수분 밸런스를 유지하고 신진대사를 촉진합니다.

합리적인 식단을 사용하면 절반의 노력으로 피트니스 결과를 두 배로 높일 수 있습니다. 기억하세요,"연습 30%, 음식 70%", 이러한 피트니스 및 다이어트 금기를 피하십시오. 그러면 귀하의 노력이 헛되지 않을 것입니다!